Hebammengeleitete sportliche Rückbildung
Kräftigung & bewusste Rückkehr ins eigene Körpergefühl in Köln-Nippes
Nach der Geburt wieder bei dir ankommen: In diesem Rückbildungskurs ohne Baby stärkst du achtsam deinen Körper, schulst deine Wahrnehmung und bekommst Raum für Fragen. Sanfte Übungen und Entspannung, aber auch kraftvolles beckenbodenfreundliches Training helfen dir, Schritt für Schritt Kraft zurückzugewinnen.
Was dich im Kurs erwartet:
Zurück in deinen Körper nach der Geburt – mit Cardio- und Krafttraining
Wir arbeiten mit achtsamen Übungen zur Kräftigung von Bauch, Rücken und Beckenboden – angepasst an deinen Körper nach der Geburt. Auch Atmung und Haltung fließen mit ein.
Raum für Austausch & Fragen
Hier ist Raum für deine Fragen – rund um Rückbildung, Körperwahrnehmung und die ersten Wochen nach der Geburt.
Entspannung & Rückzug
Am Ende jeder Stunde steht eine wohltuende Entspannungssequenz. Ein Moment nur für dich – zum Durchatmen, Loslassen und Ankommen.
Für wen ist der Kurs gedacht?
Für Mütter ab ca. der 6. Woche nach vaginaler Geburt bzw. ab der 10.–12. Woche nach Sectio (Kaiserschnitt).
In diesem Kurs möchten wir alle Frauen ermutigen, ohne Kind zu kommen:
- Die Erfahrungen zeigen, dass die Konzentration, die Umsetzung und Wirkung der Übungen eine andere ist, wenn die Frau für sich alleine ist! Sich Zeit, nur für sich, für Ihren Körper, nimmt.
- Deshalb die Bitte: Eine weitere Bezugsperson, Partner:in, Eltern, Schwiegereltern, Freund:innen, Schwester oder Bruder übernehmen die Betreuung für diese Zeit.
- Zum Stillen kann das Kind natürlich vorbei gebracht werden!
Falls es zu einer Stunde einmal gar nicht möglich sein sollte, liegt eine Matte für das Kind bereit.
Stornierung und Bearbeitungsgebühr bei Rückbildungskursen
Bitte beachtet: Eine kostenfreie Stornierung ist bis spätestens 14 Tage vor Kursbeginn möglich. Bei einer Stornierung zu einem späteren Zeitpunkt, d.h. innerhalb von 14 Tagen vor Kursbeginn behalten wir uns vor, eine Bearbeitungsgebühr von 45,00 € in Rechnung zu stellen.
Kosten & Erstattung
- Die Kurskosten werden von der Krankenkasse übernommen
- Du erhältst bei Bedarf eine Teilnahmebescheinigung
Unsere Kursorte
Köln Nippes – im Geburtshaus, in geschützter und warmer Atmosphäre
Hier kannst du dir alle Terminreihen anschauen und den für dich passenden hebammengeleiteten sportlichen Rückbildungskurs finden.
Deine Kursleitung
Alle Rückbildungskurse werden von erfahrenen Hebammen des Geburtshauses Köln geleitet. Mit fachlichem Know-how, Feingefühl und einem klaren Blick für das, was Frauen nach der Geburt brauchen, begleiten sie dich durch diese besondere Phase.
WICHTIGER HINWEIS: In Einzelfällen werden einzelne Kursstunden – je nach Leitung – auch hybrid angeboten!!!
Lydia Mohr
Warum ein Rückbildungskurs im Geburtshaus Köln?
Weil Rückbildung Orientierung gibt – für dich und deinen Körper.
Mit angeleitetem Training, wohltuender Bewegung, fundierter Begleitung und bewusstem Atem findest du Schritt für Schritt zurück zu dir.
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19.11.2026 - 07.01.2027
Donnerstag
12:45 - 14:00 Uhr
Lydia Mohr
Geburtshaus Nippes
Dieser Kurs beinhaltet 6 Termine
Kostenübernahme durch die Krankenkasse
Bitte beachtet: Eine kostenfreie Stornierung ist bis spätestens 14 Tage vor Kursbeginn möglich. Bei einer Stornierung zu einem späteren Zeitpunkt, d.h. innerhalb von 14 Tagen vor Kursbeginn behalten wir uns vor, eine Bearbeitungsgebühr von 45,00 € in Rechnung zu stellen.
Achtung: Die ersten beiden Termine gehen jeweils über 2 Stunden!
Du hast Fragen zum Kurs oder bist unsicher, ob er zu euch passt?
Melde dich gerne bei uns – wir beraten dich persönlich und herzlich.